バスト落とさずダイエット　リバウンド防止　高たんぱく質低カロリーな食事のススメ

April 10 , 2008
カロリー：1,273kcal/ たんぱく質：75.2g

今日はカロリー：1,273kcal/ たんぱく質：75.2g。たんぱく質がかなりとれた
美容の為に毎朝の牛乳を豆乳牛乳に変えたんだけど、
さらにプラスきなこでイソフラボンたっぷり
アイスでもきな粉はきれいに溶けるから飲みやすい〜。きな粉好きにはたまらんよ。
夜ごはんにダイエットには欠かせない食材のいかを食べようとスーパーでねぎ塩炒め用のいかを買ってきて料理したんだけど、ちょっとからかった＞＜
今後は調味料をおさえないと。 

朝ごはん ; 544kcal/29.1g
082kcal　6.2g　きな粉豆乳牛乳
069kcal　1.9g　りんごのヨーグルトがけ
065kcal　4.5g　ピーマンの豆腐蒸し
109kcal　10.1g　明太子入り卵焼き
119kcal　4.9g　ウインナー
007kcal　0.0g　梅干
093kcal　1.5g　雑穀ごはん 

昼ごはん ; 324kcal/14.3g
141kcal　5.6g　Bagel豆乳＆枝豆
055kcal　3.6g　プロセスチーズ
022kcal　3.7g　明太子
106kcal　1.4g　バナナ 

夜ごはん ; 138kcal/27.6g
　069kcal　13.8g　いかと野菜のねぎ塩炒め  







間食 ; 267kcal/4.2g
069kcal　1.8g　F・cupクッキー
198kcal　2.4g　デコレーションポッキー

April 8 , 2008
カロリー：1,284kcal/ たんぱく質：67.5g

今日はカロリー：1,284kcal/ たんぱく質：67.5g。かなり優秀
びっくりするぐらい高たんぱく低カロリーなあたりめを間食したのが効いてるかな
毎朝、便秘予防の為に牛乳を1杯飲むのが日課だったんだけど、牛乳を豆乳に変えると健康と筋肉作りに良いってテレビで言ってました。いきなり豆乳ONLYは抵抗があったからまずは牛乳と豆乳を混ぜて飲んでみたら結構いけたよー少し続けて様子みよっ
今日も高たんぱく低カロリーな食材、豆腐とかはんぺんとか麩とかチーズとかをたくさん使ってお料理♪
しかし、『風に吹かれて豆腐屋ジョニー』はどうしてあんなになめらかで、、どこまで私を虜にするのかジョニーと鶏ささみを使って作るチキンナゲットもふわっふわでおいしいんだよぉ。ヘルシーでダイエットにぴったり！

朝ごはん ; 534kcal/18.3g	昼ごはん ; 463kcal/26.4g	晩ごはん ; 123kcal/5.3g
豆乳牛乳 051kcal　3.7g りんごのヨーグルトがけ 069kcal　1.9g 豆乳野菜スープ 073kcal　3.0.g 梅干 007kcal　0.0g 雑穀ごはん 093kcal　1.5g ミニトマト 005kcal　0.8g 野菜炒め 136kcal　5.0g おからと野菜のおやき 100kcal　2.4g	ジョニーおかかオクラのせ 075kcal　6.2.g はんぺんおかかチーズ挟み焼き 109kcal　8.7.g チヂミ 279kcal　11.5g はんぺんの♫♬おかかチーズ挟み焼き by REKO-tan 簡単即席チヂミ♪おつまみにも by 子ぎつねヘレン	すき焼き風野菜煮込み 123kcal　5.3g
間食 ; 164kcal/17.5g 071kcal　14.0g　あたりめ 093kcal　3.5g　グレープフルーツのヨーグルトゼリー グレープフルーツのヨーグルトゼリー by とびぞお