バスト落とさずダイエット　リバウンド防止　高たんぱく質低カロリーな食事のススメ

ビリーズブートキャンプがブレイクしていた2007年の夏、
一時はビリーを蹴落とす勢いで大人気だった『ダンス・スタイル・ダイエット』の第二弾！！

ルックス＆スタイル＆ファッションセンス抜群のレゲエダンサーによるレッスン内容だから、 思わず見とれてしまう

かっこいい！！

無酸素運動的なエクササイズ（上半身メイク）と、腰回りやヒップ、太もも〜足首に負荷を与えるエクササイズ（下半身シェイプ）を、すべてレゲエダンスで行なうことができちゃいます。 

忙しくて時間が無い人でも気軽に始められる「15分コース」、ストレッチから筋トレまで行う「30分コース」があるから、生活スタイルにあわせてはじめられるのが嬉しい

1日の摂取目標↓↓

・摂取カロリー：1300kcal以下
・摂取たんぱく質：60g以上 

朝ごはんメニュー紹介します

カロリー：544kcal/たんぱく質：29.1g
082kcal　6.2g　きな粉豆乳牛乳
069kcal　1.9g　りんごのヨーグルトがけ
065kcal　4.5g　ピーマンの豆腐蒸し
109kcal　10.1g　明太子入り卵焼き
119kcal　4.9g　ウインナー
007kcal　0.0g　梅干
093kcal　1.5g　雑穀ごはん 


きな粉豆乳牛乳は便秘予防の為、朝起きぬけに一気飲み。
このメニューは明太子たくさん取れます！
明太子は高たんぱく低カロリーで有名な食材の1つ。
100gあたり
カロリー：126kcal / たんぱく質：21.0g
小さいのから大きいのまで大きさはバラバラだけど、
1本あたり25g〜50ｇぐらいです。
少し大きめのサイズだと1本でたんぱく質が10g以上とれちゃいます！

今回は卵と混ぜて卵焼きにしましたー☆ 

この日はお昼にベーグルとバナナ、
間食にクッキーとポッキー、
夜はダイエットの強い味方”いか”の炒め物を食べ、
合計摂取量→エネルギー：1,273kcal/ たんぱく質：75.2g 
でした

一日の摂取カロリー、摂取たんぱく質は年齢、性別、生活スタイルによっても異なります。 

標準摂取カロリー計算法
身長（m）×身長（m）×22×（25〜30）
※身長（m）×身長（m）×22が標準体重の計算法です。
※（25〜30）は生活スタイルがデスクワークの場合です。
標準摂取たんぱく質計算法
1.08g／kg体重

私の場合、

年齢：20代後半
身長：155cm
体重：47.5kg
性別：女
生活スタイル：デスクワーク

なので、1日の摂取目標を、

・摂取カロリー：1300kcal以下
・摂取たんぱく質：60g以上

に設定しました。 

それでは、ダイエット向けの食事メニューを紹介します

カロリー：538kcal/たんぱく質：27.4g
042kcal　3.0g　低脂肪乳
045kcal　0.6g　バナナとヨーグルト
037kcal　3.2g　冷奴オクラ大葉のせ
182kcal　10.9g　ポパイエッグ
132kcal　8.2g　さばの味噌煮
093kcal　1.5g　雑穀ごはん
007kcal　0.0g　梅干 


写真には低脂肪乳が写ってないけど、
便秘予防の為、朝起きぬけに冷たい牛乳をいっきにグイっと飲みほします。
そうすると、腸のぜん動運動の働きを助けて、朝ごはん食べたらすぐに便意がきます！
タイミングが大切だから、行きたくなったら食事の途中でもわたしは行っちゃいます（笑）

バナナとヨーグルトも便秘予防

もちろん良たんぱくたっぷり
魚とか卵とか高たんぱくだから一品加えるようにします。
魚はカロリーが少ない白身をチョイス。
卵は結構カロリーあるから、1日1個を目安に。

冷奴の上になにげに振り掛けた鰹節も実はかなり優秀なヤツで、
たんぱく質たっぷりとれますよー

痩せる為にはカロリーを抑える必要がありますが、
栄養バランスを考えず、ただカロリーを落とすだけだと、
体内の筋肉量が減っちゃって代謝の悪い体になってしまいます 
しかもバストから痩せるからスリムというより貧弱な体に＞＜。。。
んで、食べる量を元に戻すと、食べたものを消費することが出来ずに、
脂肪がつきやすくすぐに元通り
元に戻るだけならまだしも同じ調子で食べたら、
あっという間にやせる前の体重より重くなってしまいます。
これがいわゆるリバウンド 
しかも、痩せる時はバストから落ちるのに、
太るときはお尻や太ももや腰まわりにお肉が付いちゃう。
体重を落とす事がダイエットだと思っている人の殆どが行き着く、
悲しく残念な現実です・・・

そうならない為にも！しっかり食べる事が大事 
ナイスバディーになる為にはバストアップも大事な要素！

そこで、ダイエット中の食事のポイントを発表しま〜す。

1.筋肉量を落とさないように、たんぱく質をしっかり摂る
2.便秘予防の為の食材をしっかり摂る
3.水分をたっぷり摂る（1.5L〜2Lくらい）　　　　　　　　　
4.朝：昼：晩の割合は3：2：1
5.寝る3時間前に食事は済ませておく　　　　　　　　　　  

他にも、 

・朝ごはんにはパンなどの小麦粉を使った食材は控える
（小麦粉は体を冷やす成分が含まれる為）
・晩ごはんには炭水化物を控える　　　　　　　　　　　　　　
 （夜は体内に溜める力が働く為、脂肪になりやすい） 
・毎食野菜を取る　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　  
（晩ごはんは体を冷やさないように生野菜より温野菜を摂る） 
とか色々あるんだけど、いっきに全部やろうとすると長続きしないから、
出来るところから少しずつ始めるのが長く続けるコツですよ
ちなみに、あたしは2月からダイエットをスタートして、 
75日経過で、 5.1kg痩せました

もちろん大好きなお菓子も食べながら
無理ながまんはダイエットの大敵！

まず実践してもらいたのが、ポイント1に書いた
『たんぱく質をしっかり摂ること』
要は高たんぱく低カロリーな食事をすれば、体重は減るし、栄養は摂れるし、
ダイエットにもってこいなのです。

次回は高たんぱく低カロリーな食事をご紹介します☆