バスト落とさずダイエット　リバウンド防止　高たんぱく質低カロリーな食事のススメ

1日の摂取目標↓↓

・摂取カロリー：1300kcal以下
・摂取たんぱく質：60g以上 

朝ごはんメニュー紹介します

カロリー：544kcal/たんぱく質：29.1g
082kcal　6.2g　きな粉豆乳牛乳
069kcal　1.9g　りんごのヨーグルトがけ
065kcal　4.5g　ピーマンの豆腐蒸し
109kcal　10.1g　明太子入り卵焼き
119kcal　4.9g　ウインナー
007kcal　0.0g　梅干
093kcal　1.5g　雑穀ごはん 


きな粉豆乳牛乳は便秘予防の為、朝起きぬけに一気飲み。
このメニューは明太子たくさん取れます！
明太子は高たんぱく低カロリーで有名な食材の1つ。
100gあたり
カロリー：126kcal / たんぱく質：21.0g
小さいのから大きいのまで大きさはバラバラだけど、
1本あたり25g〜50ｇぐらいです。
少し大きめのサイズだと1本でたんぱく質が10g以上とれちゃいます！

今回は卵と混ぜて卵焼きにしましたー☆ 

この日はお昼にベーグルとバナナ、
間食にクッキーとポッキー、
夜はダイエットの強い味方”いか”の炒め物を食べ、
合計摂取量→エネルギー：1,273kcal/ たんぱく質：75.2g 
でした